Подагра – муундарда күтүүсүздөн катуу оору, кызаруу жана оору менен мүнөздөлгөн сезгенүү артритинин кеңири таралган түрү. Ал кандагы заара кислотасынын ашыкча болушунан (гиперурикемия) келип чыгат, ал муундарда ийне сымал кристаллдарды пайда кылышы мүмкүн. Дары-дармектер көп учурда маанилүү болгону менен, күнүмдүк жашоо образыңызды тандоо бул ооруну башкарууда жана ооруткан күчөштөрдүн алдын алууда маанилүү ролду ойнойт.
Диета: Акылдуу тамак-аш тандоо
Сиз жеген нерсе заара кислотасынын деңгээлине түздөн-түз таасир этет. Максат - өтө чектөөчү диета эмес, негизги триггерлерден качууга багытталган тең салмактуу мамиле.
Чектөө же баш тартуу керек болгон азыктар:
● Пуринге бай азыктар: Пуриндер – бул заара кислотасына чейин ажыраган заттар.
● Органикалык эттер: боор, бөйрөк жана таттуу нандар.
● Айрым деңиз азыктары: анчоус, сардина, мидия, деңиз гребешоктору, форель жана тунец.
● Кызыл эттер: уй эти, козу эти жана чочко эти.
Канттуу суусундуктар жана азыктар: Бул абдан маанилүү. Фруктоза кошулган таттуу суусундуктар (газдалган суусундуктар, жемиш ширелери) жана жеңил тамактар заара кислотасынын өндүрүшүн бир кыйла көбөйтөт.
Алкоголь: Бардык алкоголдук ичимдиктердин баары заара кислотасынын деңгээлине таасир этиши мүмкүн, бирок сыра өзгөчө көйгөйлүү, анткени ал курамында көп
пуриндерди пайда кылат жана заара кислотасынын бөлүнүп чыгышын начарлатат.
Кармоого алынуучу азыктар:
Майлуулугу аз сүт азыктары: Сүт, айран жана сыр заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтө турганы далилденген.
Жашылчаларды көп жегиле: Көпчүлүк жашылчаларда пуриндер аз жана алар тамак-ашыңыздын негизин түзүшү керек. (Шпинат жана козу карын сыяктуу жашылчалардан катуу баш тартуу керек деген миф; алардын жаныбарлардан алынган пуриндерге караганда таасири бир топ аз).
Татаал углеводдор: Дан эгиндерин, сулуну жана буурчакты жеңиз.
Суу: Эң жакшы суусундук тандооңуз. Жакшы суусундук ичүү бөйрөктөрүңүзгө ашыкча заара кислотасын чыгарууга жардам берет.
Жашоо образы: Ден соолукка пайдалуу адаттарды калыптандыруу
Таблеткадан тышкары, жалпы адаттарыңыз подаграны башкаруу үчүн күчтүү курал болуп саналат.
Салмакты көзөмөлдөө: Эгерде сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, бара-бара арыктоо заара кислотасынын деңгээлин бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. Маанилүү: Тез арыктоодон же ачка болуудан алыс болуңуз, анткени бул заара кислотасын убактылуу жогорулатып, подагра оорусунун кармашына алып келиши мүмкүн.
Үзгүлтүксүз, жеңил көнүгүүлөр: Басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу анча таасирдүү эмес көнүгүүлөр менен алектениңиз. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр салмакты сактоого жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. Оору күчөгөн учурда муундарга ашыкча күч келтирген интенсивдүү машыгуулардан алыс болуңуз.
Суунун жетиштүү көлөмүн сактаңыз: Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Туура суу ичүү - подагра оорусунун алдын алуунун эң жөнөкөй жана эң натыйжалуу жолдорунун бири.
Медициналык өнөктөштүк: Дарылоо планыңызды сактоо
Өзүн-өзү башкаруу медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз менен өнөктөштүктө эң жакшы иштейт.
Дары-дармектерди көрсөтмө боюнча ичиңиз: Заара кислотасынын деңгээлин төмөндөтүүчү дары-дармектер (аллопуринол же фебуксостат сыяктуу) узак мөөнөттүү көзөмөл үчүн көп учурда зарыл. Аларды көрсөтмөлөргө ылайык, атүгүл өзүңүздү жакшы сезип турсаңыз да, кабыл алуу өтө маанилүү. Дары-дармектерди токтотуу заара кислотасынын деңгээлинин кайрадан көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Кол салууга карата план түзүңүз: Дарыгериңиз менен курч күчөштөрдү башкаруу планы жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул көбүнчө сезгенүүгө каршы дары-дармектерди камтыйт. Кол салуу учурунда жабыркаган муунга эс алып, ага басым жасабаңыз.
Ачык баарлашыңыз: Дарыгериңизге кабыл алып жаткан башка дары-дармектер жана кошумчалар жөнүндө кабарлаңыз, анткени алардын айрымдары (мисалы, аз дозадагы аспирин же айрым диуретиктер) заара кислотасынын деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
Мониторинг: Ийгиликтериңизди көзөмөлдөө
Билим – бул күч. Ден соолугуңузду көзөмөлдөө сизге жана дарыгериңизге маалыматтуу чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
Канды үзгүлтүксүз текшерип туруңуз: Кан сары суусундагы заара кислотасынын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз кан анализдерин жазып, катышып туруңуз. Максат, адатта, аны 6,0 мг/длден төмөн кармоо болуп саналат. Бул анализдер дарыгериңизге дарылоо планыңыз иштеп жатканын аныктоого жардам берет.
Үй шартында заара кислотасын өлчөгүчтү карап көрүңүз: Айрым бейтаптар үчүн үй шартында кандагы заара кислотасын өлчөгүчтү колдонуу күч берет. Ал сизге жашоо образыңыздын тандоосу жана дары-дармектериңиз деңгээлиңизге кандай таасир этерин көрүүгө мүмкүндүк берет жана дароо пикир калтырат. ACCUGENCE ® көп мониторинг системасы заара кислотасын натыйжалуу жана так аныктоо ыкмасын камсыздай алат, подагра менен ооруган адамдардын текшерүү муктаждыктарын канааттандырат. Текшерүү ыкмасы ыңгайлуу жана тез, ошондой эле так текшерүү жыйынтыктарын бере алат, бул сиздин физикалык абалыңызды өз убагында түшүнүүгө жана дарылоонун жакшыраак натыйжаларын алууга жардам берет.
Симптомдор күндөлүгүн жүргүзүңүз: Оорунун күчөшүн, анын ичинде алардын оордугун, узактыгын жана мүмкүн болгон себептерин (мисалы, белгилүү бир тамак-аш, стресс же оору) жазып алыңыз. Бул сизге жеке себептериңизди аныктоого жана алардан качууга жардам берет.
Жыйынтык: Сиз көзөмөлдөйсүз
Подаграны башкаруу узак мөөнөттүү милдет, бирок аны башкаруу абдан оңой. Түшүнүктүү тамактанууну, дени сак жашоо образын, үзгүлтүксүз медициналык жардамды жана үзгүлтүксүз мониторингди айкалыштыруу менен сиз заара кислотасынын деңгээлин натыйжалуу төмөндөтүп, ооруткан кармамалардын жыштыгын азайтып, активдүү жана дени сак келечек үчүн муундарыңызды коргой аласыз.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 21-ноябры