буюмдар

Жаңы кетогендик диета кетогендикти жеңүүгө жардам берет Диета тынчсыздануулар

Салттуу кетогендик диеталардан айырмаланып, жаңы ыкма кетозду жана арыктоону үндөйт, зыяндуу терс таасирлердин коркунучу жок

Wшляпа isкетогендик диета?

Кетогендик диета - бул Аткинс жана аз углевод диеталары менен көп окшоштуктары бар өтө аз углевод, майлуу диета.

Бул карбонгидрат алууну кескин кыскартууну жана аны май менен алмаштырууну камтыйт.Көмүрсуулардагы бул кыскартуу организмиңизди кетоз деп аталган метаболизм абалына келтирет.

Бул болгондо, денеңиз энергия үчүн майларды күйгүзүү боюнча укмуштуудай натыйжалуу болуп калат.Ошондой эле боордогу майды кетондорго айлантып, мээни энергия менен камсыздайт.

Кетогендик диета кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлинин олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.Бул кетондордун көбөйүшү менен бирге ден-соолукка пайдалуу.

Бул жерде кетогендик диетанын бир нече версиялары, анын ичинде:

Стандарттык кетогендик диета (SKD): Бул өтө аз углевод, орточо протеин жана жогорку майлуу диета.Ал, адатта, 70% май, 20% белок жана 10% гана углеводду камтыйт (9).

Циклдик кетогендик диета (CKD): Бул диета 5 кетогендик күн, андан кийин 2 карбонгидрат күнү сыяктуу жогорку карбонгидраттуу тамактарды камтыйт.

Максаттуу кетогендик диета (TKD): Бул диета сизге машыгууга карбонгидраттарды кошууга мүмкүндүк берет.

Жогорку протеиндик кетогендик диета: Бул стандарттык кетогендик диетага окшош, бирок көбүрөөк белокту камтыйт.Катышы көбүнчө 60% май, 35% белок жана 5% углевод.

Бул кетогендик диеталардын бардыгынын жалпы бир нерсеси бар, май тамактануу структурасынын көпчүлүк бөлүгүн ээлейт.

Жаңы кетогендик диета

Негизинен диетадагы майдын көптүгү организмге жүк болуп, кээ бир ооруларды пайда кылат жана башкалар деп эсептешет.Бирок, Улуттук университеттин ооруканасынын (NUH) диетология бөлүмүнүн башкы диетологу, доктор Лим Су Линдин акыркы изилдөөлөрү туура кетогендик диета арыктоого жакшыраак жетээрин жана ошол эле учурда денеге зыян келтирбей турганын көрсөттү. бирок кант диабетин натыйжалуу башкара алат жана боордун майлуулугун азайтат.

Жаңы сергек кетогендик диета жаңгактарда, уруктарда, авокадодо, майлуу балыктарда жана тойбогон майларда болгон дени сак майларга басым жасайт, алар жаман холестеролдун деңгээлин көтөрбөйт жана жүрөк оорусунун рискин азайтпайт.

Дени сак майлардан тышкары, сергек кетогендик диета жетиштүү сандагы арык протеинди камтыйт,

Крахмалсыз жашылчалардан жана көмүртектүү жемиштерден клетчатка көп.Бул айкалыштыруу организмге кетозго жардам берет, ал энергия үчүн углеводдун ордуна майларды күйгүзөт.

Дени сак, клетчаткага бай кетогендик диета тамак сиңирүүгө жана ичеги-карындын ден соолугун чыңдоого жардам берип, бейтаптарды ток сезүүгө жардам берет.

2021-жылдын орто ченинде доктор Лин баштаган рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо келечектүү натыйжаларды көрсөтүүдө.Улуттук университеттин Саламаттыкты сактоо системасынын (NUHS) 80 катышуучусу катышкан сыноодо бир топ дени сак кето диетасына дайындалса, экинчи топко стандарттуу аз майлуу, калориясы чектелген диета дайындалган.

Тиешелүү диетадан кийинки алты айдын ичинде, алдын ала жыйынтыктар дени сак кетогендик топ орточо 7,4 кг арыктаганын көрсөттү, ал эми стандарттуу диета тобу болгону 4,2 кг жоготкон.

Программаны так аткарган бейтаптар төрт айдын ичинде 25 кг чейин арыктап кетиши мүмкүн.Мындай олуттуу салмак жоготуу менен, көптөгөн катышуучулар кант диабетин, кан басымын төмөндөтүүнү жана ашыкча салмактан улам пайда болгон алкоголсуз майлуу боор оорусун жана башка жашоо мүнөзүндөгү ооруларды кайтара алышты.

Мындан тышкары, дени сак кетогендик топ орозо кармаган кандагы глюкозанын деңгээлин жана триглицериддерди көбүрөөк кыскартууга ээ болгон, ошол эле учурда инсулин сезгичтигинин олуттуу жакшыруусун көрсөткөн.

Кетогендик диетаны туура колдонуңуз жана физикалык абалыңызды ар дайым көзөмөлдөңүз

Туура, дени сак кетогендик диета менен да, организм дагы эле кетоз абалына кире алат.Кетогендик диетадагы адамдар үчүн кандагы кетондун деңгээли алардын ден соолугуна мониторинг жүргүзүү үчүн маанилүү дене көрсөткүчү болуп саналат.Ошондуктан, үй шартында кан кетондорун текшерүүнүн бир жолу зарыл.

ACCUGENCE ® Мульти-мониторинг системасы кандагы кетонду, кандагы глюкозаны, заара кислотасын жана гемоглобинди аныктоонун төрт ыкмасын камсыздай алат, кетогендик диетадагы адамдардын жана диабет менен ооругандардын сыноо муктаждыктарын канааттандырат.Сыноо ыкмасы ыңгайлуу жана тез жана так тест жыйынтыгын бере алат, бул сиздин физикалык абалыңызды өз убагында түшүнүүгө жана арыктоо жана дарылоонун жакшы натыйжаларын алууга жардам берет.

（Тектеш макала: Жаңы сергек кето арыктоо диетасынын медиа-релиз-рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноосу жаман холестеролдун деңгээлин жогорулатпастан келечектүү натыйжаларды көрсөттү)