Жаңы кетогендик диета кетогендик көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет Диета Тынчсыздануулар

Салттуу кетогендик диеталардан айырмаланып, жаңы ыкма кетозду жана зыяндуу терс таасирлеринин коркунучу жок арыктоого түрткү берет.

Wшляпа isкетогендик диета?

Кетогендик диета – бул өтө аз углеводдуу, майлуу диета, ал Аткинс жана аз углеводдуу диеталар менен көптөгөн окшоштуктарга ээ.

Бул углеводдорду кескин түрдө азайтып, аны май менен алмаштырууну камтыйт. Углеводдордун мындай азайышы денеңизди кетоз деп аталган зат алмашуу абалына алып келет.

Мындай болгондо, денеңиз энергия алуу үчүн майды күйгүзүүдө укмуштуудай натыйжалуу болуп калат. Ошондой эле, ал боордо майды кетондорго айландырат, бул мээни энергия менен камсыз кыла алат.

Кетогендик диеталар кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. Бул кетондордун көбөйүшү менен бирге ден соолукка бир топ пайда алып келет.

Кетогендик диетанын бир нече версиялары бар, анын ичинде:

Стандарттык кетогендик диета (СКД): Бул өтө аз углеводдуу, орточо белоктуу жана көп майлуу диета. Ал адатта 70% май, 20% белок жана 10% гана углеводдорду камтыйт (9).

Циклдик кетогендик диета (ЦКД): Бул диета углеводдорду көбүрөөк кайра колдонуу мезгилдерин камтыйт, мисалы, 5 кетогендик күн жана андан кийин 2 углеводдорду көп камтыган күн.

Максаттуу кетогендик диета (TKD): Бул диета машыгуу учурунда углеводдорду кошууга мүмкүндүк берет.

Жогорку белоктуу кетогендик диета: Бул стандарттуу кетогендик диетага окшош, бирок курамында белок көбүрөөк. Катышы көбүнчө 60% май, 35% белок жана 5% углеводдордон турат.

Бул кетогендик диеталардын баарынын бир жалпылыгы бар: майлар тамак-аштын курамынын көпчүлүк бөлүгүн ээлейт.

Жаңы кетогендик диета

Жалпысынан алганда, тамак-аштагы майдын көп өлчөмү денеге оорчулук келтирип, кээ бир ооруларды ж.б. пайда кылат деп эсептелет. Бирок, Улуттук университеттик оорукананын (NUH) диетология бөлүмүнүн башкы диетологу доктор Лим Су Линдин акыркы изилдөөлөрү туура кетогендик диета арыктоого жакшыраак жардам берерин жана ошол эле учурда денеге зыян келтирбей турганын, бирок диабетти натыйжалуу көзөмөлдөп, боордун майлуулугун азайта аларын көрсөттү.

Жаңы ден-соолукка пайдалуу кетогендик диета жаңгактарда, уруктарда, авокадолордо, майлуу балыктарда жана каныкпаган майларда кездешүүчү, жаман холестеролдун деңгээлин көтөрбөгөн жана жүрөк ооруларынын коркунучун азайтпаган пайдалуу майларга басым жасайт.

Ден соолукка пайдалуу майлардан тышкары, кетогендик диета жетиштүү өлчөмдөгү майсыз белокту камтыйт,

Крахмалсыз жашылчалардан жана аз углеводдуу жемиштерден алынган клетчаткага бай. Бул айкалыш организмдин кетозго, башкача айтканда, энергия алуу үчүн углеводдордун ордуна майларды күйгүзүүгө өтүшүнө жардам берет.

Ден соолукка пайдалуу, клетчаткага бай кетогендик диета бейтаптардын ток сезишине жардам берет, ошол эле учурда тамак сиңирүүгө жардам берет жана ичеги-карындын ден соолугун чыңдайт.

2021-жылдын ортосунда доктор Лин баштаган уланып жаткан рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн сыноо келечектүү натыйжаларды көрсөтүүдө. Улуттук университеттин саламаттыкты сактоо системасынан (NUHS) 80 катышуучу катышкан сыноодо бир топ ден-соолукка пайдалуу кето диетасына дайындалган, ал эми экинчи топ стандарттуу аз майлуу, калориясы чектелген диетага дайындалган.

Алгачкы жыйынтыктар көрсөткөндөй, дени сак кетогендик топ орто эсеп менен 7,4 кг арыктаса, стандарттуу диетаны карманган топ болгону 4,2 кг арыктаган.

Программаны так аткарган бейтаптар төрт айдын ичинде 25 кг чейин арыктай алышат. Мындай олуттуу арыктоо менен көптөгөн катышуучулар диабетти көзөмөлдөп, кан басымын төмөндөтүп, алкоголсуз майлуу боор оорусун жана ашыкча салмактан улам пайда болгон башка жашоо образынын ооруларын айыктыра алышты.

Мындан тышкары, дени сак кетогендик топтун мүчөлөрүндө ач карын кандагы глюкозанын жана триглицериддердин деңгээли бир топ төмөндөгөн, ошол эле учурда инсулинге сезгичтиктин олуттуу жакшырганы байкалган.

Кетогендик диетаны туура колдонуңуз жана ар дайым физикалык абалыңызды көзөмөлдөңүз

Туура, ден-соолукка пайдалуу кетогендик диета менен да, организм кетоз абалына кире алат. Кетогендик диетадагы адамдар үчүн кандагы кетондордун деңгээли алардын ден соолугун көзөмөлдөө үчүн маанилүү көрсөткүч болуп саналат. Ошондуктан, үйдө каалаган убакта кандагы кетондорду текшерүүнүн жолу зарыл.

ACCUGENCE ® көп мониторинг системасы кан кетонун, кан глюкозасын, заара кислотасын жана гемоглобинди аныктоонун төрт ыкмасын камсыздай алат, кетогендик диетадагы адамдардын жана диабет менен ооругандардын тест муктаждыктарын канааттандырат. Тест ыкмасы ыңгайлуу жана тез, ошондой эле так тест жыйынтыктарын бере алат, бул сиздин физикалык абалыңызды өз убагында түшүнүүгө жана арыктоонун жана дарылоонун жакшыраак натыйжаларын алууга жардам берет.

(Байланыштуу макала: Жаңы дени сак кето диетасынын медиа-релиздердеги рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн сыноосу жаман холестеролдун деңгээлин жогорулатпастан келечектүү натыйжаларды көрсөттү.)